Training Motivation Video

Wie motivierst du dich für dein Training? Wir wissen alle, dass Sport viele positive Effekte mit sich bringt. Trotz allem macht sich Sport nicht von allein. Social Media ist der perfekte Ort, um Motivation für dein Training zu erhalten. Landet man am richtigen Ort (in Bezug auf den Content), sieht man inspirierende Videos und Personen, die ihr Ding erfolgreich durchziehen. Denn es hilft immer zu sehen, dass andere im selben Boot sitzen. Aus diesem Grund habe ich ein Reel produziert, welches dich hoffentlich inspiriert und für dein nächstes Training motiviert.

Bist du bereit, deine Motivation auf ein neues Level zu bringen? Schau dir mein Video an!

Motiviert, aber hungrig nach mehr Wissen?

Wenn du nun motiviert bist, aber noch mehr über Kraftsport erfahren möchtest, lies gerne den folgenden Beitrag.

Die Big 5 des Krafttrainings

Die Big 5 des Krafttrainings umfassen fünf grundlegende Übungen, die gemeinsam alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers ansprechen. Dazu gehören die Kniebeugen, das Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und der Klimmzug. Diese Übungen bilden das Fundament der meisten Trainingsprogramme und sind bekannt für ihre Effektivität beim Muskelaufbau sowie der Steigerung der allgemeinen Fitness. Die Big 5 bieten eine solide Basis, sind aber flexibel genug, um bei Bedarf durch weitere Übungen ergänzt zu werden. Das Training trägt nicht nur dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern auch die Muskelkoordination zu verbessern, was entscheidend für eine optimale Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention ist. Die fünf Grundübungen sind deshalb so effektiv, da sie aufgrund der Beanspruchung mehreren Muskeln gleichzeitig eine starke hormonelle Reaktion im Körper hervorrufen.

Die Big 5 und ihre Muskeln

Kniebeugen

Bei den Kniebeugen handelt es sich um eine Übung, die insbesondere die Beinmuskulatur (musculus quadriceps femoris und musculus biceps femoris), die Gesässmuskulatur (musculus gluteus maximus) und die Rumpfmuskulatur (diverse Bauchmuskeln und der Rückenstrecker) anspricht.

Kreuzheben

Die Übung Kreuzheben fokussiert sich auf den grossen Gesässmuskel (musculus gluteus maximus), die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur (musculus quadriceps femoris und musculus biceps femoris) sowie den Rückenstrecker (musculus erector spinae).

Bankdrücken

Bankdrücken trainiert hauptsächlich die Brustmuskulatur (pectorales major und minor) und spricht nebenbei die vorderen Schultermuskeln (deltoideus anterior) und den Trizepsmuskel (triceps brachii) an.

Schulterdrücken

Das Schulterdrücken, auch bekannt als Schulterpresse, zielt auf ein Training der Schultermuskulatur (deltoideous) und Trizepsmuskulatur (triceps brachii) ab.

Klimmzug

Der Klimmzug beansprucht vor allem die Rückenmuskulatur. Konkret heisst dies, den breiten Rückenmuskel (latissimus dorsi) sowie den Kapuzenmuskel (trapezius).

P.S. Alle Übungen können, individuell angepasst am Trainingsziel/-niveau, in verschiedenen Varianten und mit unterschiedlichem Equipment durchgeführt werden. Ich empfehle dir einen individuellen Trainingsplan (entsprechend deinen Zielen) von deinem/r Trainer:in erstellen zu lassen.

Vorteile der Big 5

Ganzkörpertraining – Zeitersparnis

Da die Big 5 Übungen alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abdecken, von den Beinen über den Rücken bis hin zu den Schultern und Armen, wird dir ein effizientes zeitsparendes Ganzkörpertraining in nur wenigen Übungen ermöglicht.

Verbesserung der Körperhaltung

Gerade im Studienalltag wird viel gesessen. Eine aufrechte und stabile Haltung ist wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule und kann zudem Rückenschmerzen, welche durch vieles Sitzen entstehen können, vorbeugen. Krafttraining hilft dir, deine Körperhaltung zu verbessern und mehr Stabilität im Rumpf zu erhalten.

Verbesserung der muskulären Koordination

Durch die Ausführung komplexer Bewegungsmuster wie beim Kreuzheben und Schulterdrücken wird die muskuläre Koordination und das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen verbessert. Dies ist nicht nur für die Leistungsfähigkeit im Training, sondern auch für die Verletzungsprävention und die Beweglichkeit im Alltag von Vorteil.

Anpassungsfähigkeit

Die Grundübungen können individuell an dein Fitnesslevel angepasst werden, indem man das Gewicht, die Wiederholungszahlen und die Trainingsintensität variiert. Dadurch sind sie für Anfänger ebenso geeignet wie für erfahrene Sportler:innen und können langfristig in Trainingsprogramme integriert werden, ohne an Effektivität zu verlieren.

Mentale Gesundheit

Krafttraining erfordert oft eine hohe Konzentration und mentale Stärke. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu steigern und mentale Widerstandsfähigkeit aufzubauen. 

(pru)